Fruta para entrenar

En Mambo sabemos que la fruta es sinónimo de salud, energía y vitalidad, pero si además se combina con la práctica de deporte de manera habitual, su importancia es vital.

Pero… ¿qué frutas son buenas para realizar ejercicio? ¿Cuándo debemos tomarlas?

Antes de hacer una sesión corta (menos de 90 minutos) se recomienda el consumo de plátano, piña, uvas y zumo de naranja/manzana. Tienen un índice glucémico alto y te ayudarán a conseguir la energía necesaria de manera rápida.

En cambio antes de una sesión larga de entrenamiento (a partir de las 2 horas) es preferible comer una naranja entera, manzana, pera, patilla, melón o kiwi. Éstas, al contrario de las anteriores, tienen un índice glucémico bajo, por lo que te proporcionarán energía de forma más lenta y gradual y ayudarán a retrasar la sensación de cansancio. 

La fruta que mejor acompaña durante el entrenamiento y después de él, para la recuperación, son el plátano, la piña, las uvas y los zumos de naranja y manzana.

Fuente: Comer y Correr